Home Porady 10-tygodniowy plan ćwiczeń w domu BEZ SIŁOWNI

10-tygodniowy plan ćwiczeń w domu BEZ SIŁOWNI

10-tygodniowy plan ćwiczeń w domu BEZ SIŁOWNI

Dla wszystkich z Was, którzy chcą schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, a także poprawić kondycję przygotowaliśmy specjalny plan treningowy, który pomoże Wam to osiągnąć bez wychodzenia z domu. Trening jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Ćwiczenia nie wymagają żadnych dodatkowych sprzętów, dlatego bez problemu wykonasz je w domu.

Poniżej przedstawiamy 10-tygodniowe wyzwanie – całościowy plan treningowy, który pomoże Ci uzyskać idealne kształty.

Na początek kilka wskazówek:

Pij dużo wody. Miej wodę przy sobie również w trakcie treningu.
Wybierz porę dnia, kiedy będziesz ćwiczyć.
Wybierz datę początkową i zaczynaj!

10-tygodniowy plan ćwiczeń w domu:

Poniedziałek

20 przysiadów
15 sekund deski
25 brzuszków
35 pajacy
15 wyskoków w przód
25 sekund „krzesełka” (siedzenie na „niewidzialnym krześle” opierając się plecami o ścianę)
10 brzuszków do siadu
10 wykopów w tył (tak by pięta dotknęła pośladka)
5 pompek

Wtorek

10 przysiadów
30 sekund deski
25 brzuszków
10 pajacy
25 wyskoków w przód
45 sekund „krzesełka” (siedzenie na „niewidzialnym krześle” opierając się plecami o ścianę)
35 brzuszków do siadu
20 wykopów w tył (tak by pięta dotknęła pośladka)
10 pompek

Środa

15 przysiadów
40 sekund deski
30 brzuszków
50 pajacy
25 wyskoków w przód
35 sekund „krzesełka” (siedzenie na „niewidzialnym krześle” opierając się plecami o ścianę)
30 brzuszków do siadu
25 wykopów w tył (tak by pięta dotknęła pośladka)
10 pompek

Czwartek

35 przysiadów
30 sekund deski
20 brzuszków
25 pajacy
15 wyskoków w przód
60 sekund „krzesełka” (siedzenie na „niewidzialnym krześle” opierając się plecami o ścianę)
55 brzuszków do siadu
35 wykopów w tył (tak by pięta dotknęła pośladka)
20 pompek

Piątek

25 przysiadów
60 sekund deski
30 brzuszków
55 pajacy
60 wyskoków w przód
45 sekund „krzesełka” (siedzenie na „niewidzialnym krześle” opierając się plecami o ścianę)
40 brzuszków do siadu
50 wykopów w tył (tak by pięta dotknęła pośladka)
30 pompek

Sobota / Niedziela
ODPOCZYNEK

Cardio (po każdym treningu siłowym):

Tydzień 1:       30 sekund sprintu, 30 sekund biegu (5x)
Tydzień 2:       35 sekund sprintu, 45 sekund biegu (6x)
Tydzień 3:       45 sekund sprintu, 60 sekund biegu (7x)
Tydzień 4:       50 sekund sprintu, 45 sekund biegu (8x)
Tydzień 5:       55 sekund sprintu, 30 sekund biegu (7x)
Tydzień 6:       60 sekund sprintu, 45 sekund biegu (6x)
Tydzień 7:       65 sekund sprintu, 60 sekund biegu (5x)
Tydzień 8:       70 sekund sprintu, 45 sekund biegu (6x)
Tydzień 9:       75 sekund sprintu, 30 sekund biegu (7x)
Tydzień 10:     80 sekund sprintu, 45 sekund biegu (8x)

 

Ile ćwiczeń wystarczy, aby schudnąć?

Idealny trening powinien trwać co najmniej 35 do 45 minut. To się jednak zmienia zależnie od osoby, istotne jest również ile wagi chcesz stracić. Pamiętaj także, że w zgubieniu wagi pomocne jest odpowiednie nawodnienie organizmu.

 

Możesz też wykorzystać kilka trików dostępnych tutaj:

 

Źródło: herbalhouse365.com

Twoja reakcja?

Super
Super
571
Ha ha
Ha ha
57
Wow
Wow
70
Smutny
Smutny
32
Zły
Zły
51

Podziel się ze znajomymi!

Zostaw swój komentarz