Home sport 7 prostych ćwiczeń, które zmienią Twoje ciało w ciągu zaledwie 30 dni!

7 prostych ćwiczeń, które zmienią Twoje ciało w ciągu zaledwie 30 dni!

Nadchodzi Nowy Rok i coraz częściej myślimy o wyborze sylwestrowej kreacji. Wiele z nas chciałoby przed tym czasem powrócić do lepszej formy.

Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka prostych ćwiczeń, które zmienią Wasz wygląd już w 4 tygodnie. Nie wymagają przy tym chodzenia na siłownię ani zakupu specjalnego sprzętu. Jedyne czego potrzebujesz to determinacja i 10 minut czasu każdego dnia.

 

Deska

82005-650-1453276125-plank

Deska to ćwiczenie statyczne, co oznacza, że podczas jego wykonywania nie musisz się ruszać, wystarczy, że utrzymasz nieruchomo prawidłową pozycję. Aby je wykonać, ustaw się w pozycji widocznej na zdjęciu i oprzyj się na łokciach, przedramionach i palcach u stóp. Ważne, abyś trzymała plecy zupełnie prosto i nie unosiła ani nie obniżała talii i pośladków. Jeśli ćwiczenie wydaje Ci się bardzo łatwe, to znaczy, że coś robisz nie tak. Kiedy jesteś w tej pozycji, mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie ciała prosto (mięśnie brzucha, pleców, ud i ramion) ciężko pracują.

 

Pompki

81905-650-1453276125-plank2

Aby wykonać prawidłową pompkę, przyjmij za pozycję wyjściową deskę, a następnie unieś się do góry za pomocą rąk. Najważniejsze, abyś utrzymywała plecy, pośladki i nogi w prostej linii, w ten sposób napięte będą mięśnie brzucha i ramion. Następnym krokiem jest powrót do pozycji wyjściowej w jak najwolniejszym tempie.

 

Napinanie mięśni ud i pośladków

81705-650-1453276125-Birdog

Zacznij ćwiczenie od pozycji jak na zdjęciu opierając się na dłoniach i kolanach. Następnie wyciągnij jedną nogę i postaraj się utrzymać ją prostą, nie pozwalając jej opaść ani ugiąć się, jednocześnie unieś i wyciągnij przed siebie przeciwległą rękę. Wykonaj to samo z przeciwległą nogą i ręką.

 

Przysiady

82155-650-1453276125-6c703cadb8eb8e8f441a8700434f5aeb

W przysiadach najważniejsza jest równowaga. Rozstaw stopy na szerokość ramion i stań na całych podeszwach stóp. Zacznij przysiad jakbyś powoli siadała na niewidzialnym krześle. Twoje kolana i stopy powinny tworzyć prostą linię. Postaraj się wypchnąć krzyż i pośladki jak najbardziej w tył. W utrzymaniu równowagi pomoże Ci wyciągniecie rąk w przód jak na zdjęciu. Kiedy jesteś już w pełnym przysiadzie, zacznij bardzo wolno się podnosić.

Mięśnie brzucha

82055-650-1453276125-move

Połóż się na plecach i wyciągnij ręce w górę. Następnie powoli unieś jedną nogę, ugnij ją w kolanie i dotknij dłonią, jak na obrazku. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugą nogą. Nie zapominaj o podstawowej zasadzie: lewa ręka sięga do lewej nogi, a prawa do prawej.

 

Brzuch i pośladki

82205-650-1453276125-Down-Dog-Abs

Oprzyj się na dłoniach i stopach tak, aby ciało utworzyło trójkąt z podłogą. Unieś jedną nogę jak najwyżej potrafisz (pierwsze zdjęcie), a następnie powoli ją obniżaj jednocześnie starając się dotknąć kolanem czubka nosa. Powróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą nogą.

Dalsza część artykułu na następnej stronie…

Strona 1 z 212

Twoja reakcja?

Super
Super
117
Ha ha
Ha ha
16
Wow
Wow
13
Smutny
Smutny
9
Zły
Zły
17

Podziel się ze znajomymi!

Zostaw swój komentarz