Home Porady 7 prostych ćwiczeń, które w naturalny sposób podniosą Twoje piersi. Obędzie się bez operacji

7 prostych ćwiczeń, które w naturalny sposób podniosą Twoje piersi. Obędzie się bez operacji

Każdy z nas może osiągnąć wyznaczone sobie cele i posiadać idealne ciało. Wiąże się to z ciężką pracą, wyrzeczeniami i walką z pokusami.

Jednak wydaje nam się, że wszelkie efekty wynagradzają każdą sekundę, którą poświęcimy na nasze ciało. Jeśli uważasz, że Twoje piersi nie są idealne i chcesz nad nimi popracować, przygotowaliśmy dla ciebie listę 7 ćwiczeń, które Ci w tym pomogą. Dodatkowo, wpłyną pozytywnie na inne partie mięśni.

#1.  Pozycja wojownika

piersi1

Źródło: wikimedia.org

Ta pozycja wzmacnia tułów, mięśnie pleców, ramion, ud oraz łydek. Dodatkowo ujędrnia piersi. Oprócz tego, wspomoże oddychanie.

Jak ją wykonać?

  1. Szeroko rozstaw nogi.
  2. Obróć lewą stopę o 90 stopni w lewo, zrób wydech i zegnij prawe kolano.
  3. Lewa noga niech pozostanie wyprostowana. Unieś ramiona i utrzymuj je na jednej wysokości. Obróć głowę w prawo, patrząc na nadgarstek.
  4. Rób 7 – 10 powtórzeń. Wykonaj również na drugą nogę.

 

#2. Pozycja trójkąta

piersi2

Źródło: wikimedia.org

Pozycja trójkąta ma bardzo dobry wpływ na tułów. Wzmacnia i rozciąga kręgosłup, oraz poprawia przepływ krwi.

Jak ją wykonać?

  1. Rozstaw nogi szeroko. Przekręć lewą stopę o 90 stopni, a lewą o 15 stopni w lewo.
  2. Wykonaj skłon w lewą stronę. Lewą ręką złap się za kostkę. Drugą rękę unieś wysoko w górę.
  3. Wzrokiem podążaj za ręką znajdującą się u góry.

 

#3. Pozycja kobry

piersi3

Źródło: wikimedia.org

Ta pozycja pomoże rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Dodatkowo wzmocni mięśnie brzucha i pozytywnie wpłynie na postawę.

Jak ją wykonać?

  1. Połóż się na brzuchu, a dłonie ustaw na wysokości klatki piersiowej. Zrób głęboki wdech i powoli unieś tułów. Pamiętaj, aby nogi i ręce cały czas miały kontakt z podłożem.
  2. Unieś głowę i spójrz w górę.
  3. Spokojnie wypuść powietrze i obniż się do pozycji startowej. Z każdym kolejnym powtórzeniem, staraj się wydłużać czas pobytu u góry.

#4. Łuk

piersi4

Źródło: wikimedia.org

Tę pozycję zaleca się wszystkim, którzy mają problemy z bólem kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga go rozciągnąć wraz z mięśniami tułowia.

Jak wykonać?

  1. Połóż się na brzuchu. Podczas wdechu zegnij kolana i podnieś nogi do góry. W tym samym czasie unieś tułów. Dłońmi złap kostki.
  2. Teraz zrób wydech i podnieś nogi i ramiona w górę.
  3. Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przez 30 sekund.

Dalsza część artykułu na następnej stronie…

Twoja reakcja?

Super
Super
166
Ha ha
Ha ha
81
Wow
Wow
46
Smutny
Smutny
32
Zły
Zły
38

Podziel się ze znajomymi!

Zostaw swój komentarz