7 prostych ćwiczeń, które w naturalny sposób podniosą Twoje piersi. Obędzie się bez operacji
Każdy z nas może osiągnąć wyznaczone sobie cele i posiadać idealne ciało. Wiąże się to z ciężką pracą, wyrzeczeniami i walką z pokusami.
Jednak wydaje nam się, że wszelkie efekty wynagradzają każdą sekundę, którą poświęcimy na nasze ciało. Jeśli uważasz, że Twoje piersi nie są idealne i chcesz nad nimi popracować, przygotowaliśmy dla ciebie listę 7 ćwiczeń, które Ci w tym pomogą. Dodatkowo, wpłyną pozytywnie na inne partie mięśni.
#1. Pozycja wojownika
Źródło: wikimedia.org
Ta pozycja wzmacnia tułów, mięśnie pleców, ramion, ud oraz łydek. Dodatkowo ujędrnia piersi. Oprócz tego, wspomoże oddychanie.
Jak ją wykonać?
- Szeroko rozstaw nogi.
- Obróć lewą stopę o 90 stopni w lewo, zrób wydech i zegnij prawe kolano.
- Lewa noga niech pozostanie wyprostowana. Unieś ramiona i utrzymuj je na jednej wysokości. Obróć głowę w prawo, patrząc na nadgarstek.
- Rób 7 – 10 powtórzeń. Wykonaj również na drugą nogę.
#2. Pozycja trójkąta
Źródło: wikimedia.org
Pozycja trójkąta ma bardzo dobry wpływ na tułów. Wzmacnia i rozciąga kręgosłup, oraz poprawia przepływ krwi.
Jak ją wykonać?
- Rozstaw nogi szeroko. Przekręć lewą stopę o 90 stopni, a lewą o 15 stopni w lewo.
- Wykonaj skłon w lewą stronę. Lewą ręką złap się za kostkę. Drugą rękę unieś wysoko w górę.
- Wzrokiem podążaj za ręką znajdującą się u góry.
#3. Pozycja kobry
Źródło: wikimedia.org
Ta pozycja pomoże rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Dodatkowo wzmocni mięśnie brzucha i pozytywnie wpłynie na postawę.
Jak ją wykonać?
- Połóż się na brzuchu, a dłonie ustaw na wysokości klatki piersiowej. Zrób głęboki wdech i powoli unieś tułów. Pamiętaj, aby nogi i ręce cały czas miały kontakt z podłożem.
- Unieś głowę i spójrz w górę.
- Spokojnie wypuść powietrze i obniż się do pozycji startowej. Z każdym kolejnym powtórzeniem, staraj się wydłużać czas pobytu u góry.
#4. Łuk
Źródło: wikimedia.org
Tę pozycję zaleca się wszystkim, którzy mają problemy z bólem kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga go rozciągnąć wraz z mięśniami tułowia.
Jak wykonać?
- Połóż się na brzuchu. Podczas wdechu zegnij kolana i podnieś nogi do góry. W tym samym czasie unieś tułów. Dłońmi złap kostki.
- Teraz zrób wydech i podnieś nogi i ramiona w górę.
- Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przez 30 sekund.
Dalsza część artykułu na następnej stronie…
Twoja reakcja?





Zostaw swój komentarz