Home Porady 7 prostych ćwiczeń, które w naturalny sposób podniosą Twoje piersi. Obędzie się bez operacji

7 prostych ćwiczeń, które w naturalny sposób podniosą Twoje piersi. Obędzie się bez operacji

Każdy z nas może osiągnąć wyznaczone sobie cele i posiadać idealne ciało. Wiąże się to z ciężką pracą, wyrzeczeniami i walką z pokusami.

Jednak wydaje nam się, że wszelkie efekty wynagradzają każdą sekundę, którą poświęcimy na nasze ciało. Jeśli uważasz, że Twoje piersi nie są idealne i chcesz nad nimi popracować, przygotowaliśmy dla ciebie listę 7 ćwiczeń, które Ci w tym pomogą. Dodatkowo, wpłyną pozytywnie na inne partie mięśni.

#1.  Pozycja wojownika

piersi1

Źródło: wikimedia.org

Ta pozycja wzmacnia tułów, mięśnie pleców, ramion, ud oraz łydek. Dodatkowo ujędrnia piersi. Oprócz tego, wspomoże oddychanie.

Jak ją wykonać?

  1. Szeroko rozstaw nogi.
  2. Obróć lewą stopę o 90 stopni w lewo, zrób wydech i zegnij prawe kolano.
  3. Lewa noga niech pozostanie wyprostowana. Unieś ramiona i utrzymuj je na jednej wysokości. Obróć głowę w prawo, patrząc na nadgarstek.
  4. Rób 7 – 10 powtórzeń. Wykonaj również na drugą nogę.

 

#2. Pozycja trójkąta

piersi2

Źródło: wikimedia.org

Pozycja trójkąta ma bardzo dobry wpływ na tułów. Wzmacnia i rozciąga kręgosłup, oraz poprawia przepływ krwi.

Jak ją wykonać?

  1. Rozstaw nogi szeroko. Przekręć lewą stopę o 90 stopni, a lewą o 15 stopni w lewo.
  2. Wykonaj skłon w lewą stronę. Lewą ręką złap się za kostkę. Drugą rękę unieś wysoko w górę.
  3. Wzrokiem podążaj za ręką znajdującą się u góry.

 

#3. Pozycja kobry

piersi3

Źródło: wikimedia.org

Ta pozycja pomoże rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Dodatkowo wzmocni mięśnie brzucha i pozytywnie wpłynie na postawę.

Jak ją wykonać?

  1. Połóż się na brzuchu, a dłonie ustaw na wysokości klatki piersiowej. Zrób głęboki wdech i powoli unieś tułów. Pamiętaj, aby nogi i ręce cały czas miały kontakt z podłożem.
  2. Unieś głowę i spójrz w górę.
  3. Spokojnie wypuść powietrze i obniż się do pozycji startowej. Z każdym kolejnym powtórzeniem, staraj się wydłużać czas pobytu u góry.

#4. Łuk

piersi4

Źródło: wikimedia.org

Tę pozycję zaleca się wszystkim, którzy mają problemy z bólem kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga go rozciągnąć wraz z mięśniami tułowia.

Jak wykonać?

  1. Połóż się na brzuchu. Podczas wdechu zegnij kolana i podnieś nogi do góry. W tym samym czasie unieś tułów. Dłońmi złap kostki.
  2. Teraz zrób wydech i podnieś nogi i ramiona w górę.
  3. Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przez 30 sekund.

Dalsza część artykułu na następnej stronie…

Strona 1 z 212

Twoja reakcja?

Super
Super
166
Ha ha
Ha ha
81
Wow
Wow
46
Smutny
Smutny
32
Zły
Zły
38

Podziel się ze znajomymi!

Zostaw swój komentarz