Home Porady To najlepsze ćwiczenie na silny, mocny kręgosłup. Sprawdź, jak je wykonać!

To najlepsze ćwiczenie na silny, mocny kręgosłup. Sprawdź, jak je wykonać!

To najlepsze ćwiczenie na silny, mocny kręgosłup. Sprawdź, jak je wykonać!

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń ukierunkowanych na wzmocnienie mięśni kręgosłupa. To właśnie od nich zależy, czy nasze ciało będzie sprężyste i zdrowe.

W tym artykule omówimy odwróconą deskę – ćwiczenie, o którym często zapominamy podczas treningów.

Szczegóły:

  • Główna grupa mięśni – mięsień pośladkowy wielki
  • Stabilizatory: mięśnie proste brzucha, ścięgna, mięśnie skośne brzucha, mięsień naramienny tylny, mięsień naramienny boczny
  • Mechanika ćwiczeń: izolacja (ruch odbywa się w obrębie jednego stawu)

Pozycja wyjściowa:

1. Usiądź na podłodze. Złącz nogi i ułóż je prosto przed sobą.

2. Ręce oprzyj na podłodze za Tobą.

Wykonanie:

Unieś biodra do momentu, aż Twoje ciało znajdzie się w linii prostej.

Pamiętaj o oddechu. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i opuść biodra na podłogę. 

Uwagi i wskazówki:

  • Twoje ramiona powinny być ustawione pionowo, a całe ciało wyprostowane.
  • Nie przechylaj bioder i nie garb się.
  • Nie ma znaczenia, w jakim kierunku ułożysz palce dłoni – mogą być skierowane do środka lub na zewnątrz – ułóż je tak, by było Ci wygodnie.
  • Jeśli bolą Cię nadgarstki, oprzyj ciało na łokciach. W ten sposób Twoje ćwiczenie będzie bardziej przypominało standardową deskę.
  • Wykonując odwróconą deskę, ciężar ciała oprzyj na okolicach brzucha,  podnieś stopy, by Twoje ciało znalazło się w linii prostej.

Odwrócona deska to doskonałe ćwiczenie wzmacniające główne mięśnie pleców, odpowiedzialne za prawidłową postawę. To ćwiczenia izometryczne, które rozwiajają mięśnie bardziej, niż dynamiczne. Wykonuj je regularnie, by wzmocnić kręgosłup i cieszyć się zdrowym, sprężystym ciałem.

Źródło: valentinbosioc.com

Twoja reakcja?

Super
Super
5
Ha ha
Ha ha
0
Wow
Wow
0
Smutny
Smutny
1
Zły
Zły
0

Podziel się ze znajomymi!

Zostaw swój komentarz