Home sport Wypróbuj te 8 ćwiczeń pilates, aby wyrzeźbić swój brzuch.

Wypróbuj te 8 ćwiczeń pilates, aby wyrzeźbić swój brzuch.

Pilates cieszy się dobrą sławą jeśli chodzi o pracowanie nad płaskim i wyrzeźbionym brzuchem. Nawet jeśli nigdy nie brałeś udziału w zajęciach, nadal możesz wykorzystać kilka ćwiczeń.

Jeśli preferujesz ćwiczyć pilaste w domu zamiast wydawać masę pieniędzy na zajęcia, zaopatrz się w piłkę oraz matę i możesz zaczynać!

Poniżej znajdziesz 8 ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które zapewnią Ci płaski brzuch.

#1. Syrena

pilates1

  1. Usiądź na macie i jedną nogę zegnij przed sobą, dociskając palce do uda.
  2. Ustaw piłkę po stronie odpowiadającej zgiętej nodze.
  3. Umieść rękę najbliższą piłce, na piłce a drugą ustaw prosto po drugiej stronie.
  4. Wypchnij piłkę, jak najdalej potrafisz, sięgając drugą ręką nad głową.

#2. Półprzewrót

pilates2

  1. Nie potrzebujesz piłki.
  2. Połóż się na plecach, ręce na macie.
  3. Podnieś obydwie nogi do góry ze złączonymi stopami.
  4. Opierając się na rękach i angażując korpus, podnieś biodra i połóż nogi jak najdalej za głową.

#3. Praca nóg

pilates3

  1. Połóż się na plecach, ręce na macie.
  2. Ustaw końce placów u stóp na piłce.
  3. Powoli odsuwaj od siebie piłkę, aż pięty będą ją podtrzymywać.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

#4. Łabędź

pilates4

  1. Połóż się na brzuchu, stopy zaraz za sobą.
  2. Ułóż przedramiona i dłonie na macie.
  3. Ustaw piłkę zaraz pod klatką piersiową.
  4. Podnieś głowę i klatkę piersiową, utrzymując piłkę pod nią.

#5. Wiosłowanie

pilates5

  1. Nie potrzebujesz piłki.
  2. Usiądź na macie ze stopami na ziemi, kolana oddalone od siebie.
  3. Siedź prosto w prostej pozycji i rękami przed sobą.
  4. Powoli pochylaj górną część pleców, zginając ramiona tak, aby łokcie były blisko ciała, a pięści spotykały się z oczami.

#6. Syrenie skręty

pilates6

  1. Nie potrzebujesz piłki.
  2. Usiądź z jednym biodrem na podłodze. Górna noga powinna spoczywać płasko na ziemi.
  3. Ręką odpowiadającą biodrze na ziemi podnieś się, prostując nogi.
  4. Druga ręka powinna iść do góry i na bok.
  5. Włóż górną rękę pod ciało.

#7. Półprzewrót z powrotem

pilates7

  1. Zacznij w pozycji siedzącej, trzymając piłkę w rękach przed sobą.
  2. Obniż dolną część pleców, utrzymując proste ręce aż do położenia się na macie.
  3. Wróć do góry i powtórz.

#8. Koordynacja piłki

pilates8

  1. Połóż się na plecach, nogi do góry, ugięte kolana.
  2. Trzymaj piłkę obydwoma rękami nad klatką piersiową.
  3. W tym samym czasie podnoś głowę i górną część pleców, prostując ręce.
  4. Wykopuj nogami na skos do góry i przodu.

Wykorzystując te ćwiczenia regularnie w domu, w mgnieniu oka zdobędziesz płaski brzuch, o którym marzysz.

Źródło: betterme.guru

Twoja reakcja?

Super
Super
0
Ha ha
Ha ha
0
Wow
Wow
0
Smutny
Smutny
0
Zły
Zły
1

Podziel się ze znajomymi!

Zostaw swój komentarz