Home Porady Wystarczy 1 minuta ćwiczeń rozciągających, aby zwalczyć różne rodzaje bólu pleców.

Wystarczy 1 minuta ćwiczeń rozciągających, aby zwalczyć różne rodzaje bólu pleców.

Większość z nas wykonuje pracę siedzącą. Ponad 8 godzin spędzane za biurkiem nie jest już niczym nadzwyczajnym. Coraz więcej młodych ludzi ma problemy z kręgosłupem.

Aby nie doprowadzić do sytuacji, w której nasze zdrowie może uratować jedynie bolesna operacja, jest jeden sposób. Trzeba zacząć codziennie ćwiczyć i rozciągać mięśnie wzdłuż kręgosłupa.

roz1

Mamy więc dla Ciebie zestaw jednominutowych ćwiczeń, które możesz wykonywać praktycznie wszędzie. Potrzebujesz jedynie płaskiej powierzchni i kilku minut wolnego czasu.

Rozciąganie i wzmacnianie dolnej części pleców

Miejsce działania: mięśnie brzucha i pleców.

Jeśli wykonasz poprawnie, poczujesz rozluźnienie w dolnej części kręgosłupa.

Ćwiczenie 1:

Delikatnie kładź na ziemi złączone kolana. Głowę kieruj w przeciwnym kierunku. Ramiona powinny pozostać nieruchome. Dociskaj je do podłogi. Zatrzymaj się na 10 sekund i wykonaj ruch w drugą stronę. Powtórz 4 razy.

Ćwiczenie 2:

Połóż się na ziemi. Wyprostuj lewą nogę. W tym samym czasie zegnij prawą i skieruj ją do lewej części bioder. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenie 3:

Podnoś kolana do klatki piersiowej na przemian. Serię powtórzeń wykonuj bez przerw. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające środkowe mięśnie pleców

Miejsce działania: środkowe mięśnie pleców i brzucha.

Jeśli wykonasz poprawnie, poczujesz rozluźnienie w środkowej części kręgosłupa.

Ćwiczenie 1:

Zacznij od pozycji na czworaka. Oddychaj głęboko i spokojnie. Plecy wyginaj w łuk i wypuszczaj powietrze. Biorąc oddech powracaj do prostych pleców. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenie 2:

Plecy powinny być proste, a głowa równolegle do podłogi. Podnoś na przemian rękę i nogę. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające odcinek lędźwiowy

Ćwiczenie 1:

Wykonując brzuszki pamiętaj, aby wypuszczać powietrze przy unoszeniu i wdychać przy opadaniu. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2:

Leżąc na plecach, unieś nogi. Na przemian przyciągaj je do klatki piersiowej. Powtórz 10 razy.

Źródło: brightside.me

Twoja reakcja?

Super
Super
0
Ha ha
Ha ha
0
Wow
Wow
0
Smutny
Smutny
0
Zły
Zły
0

Podziel się ze znajomymi!

Zostaw swój komentarz