Home Porady Sprawdź te 6 przyjemnych ćwiczeń, które rozciągną napiętą szyję i ramiona. Obędzie się bez leków.

Sprawdź te 6 przyjemnych ćwiczeń, które rozciągną napiętą szyję i ramiona. Obędzie się bez leków.

Prawie każdy chce w miarę możliwości być jak najbardziej rozciągnięty i nie czuć tzw. łamania w kościach. Jednak czy faktycznie robimy coś w tym kierunku?

Jeśli ten ból jest spowodowany przez stres, złe nawyki czy brak aktywności, regularne rozciąganie może zrobić dużą różnicę, a nawet przynieść trwałą ulgę.

Kluczowym słowem jest „regularne”. Konsekwencja to klucz do sukcesu. Poznaj więc skuteczne i przydatne w tej kwestii ćwiczenia.

#1. Rolka pod szyję – jest to bardzo delikatny odcinek stosowany do rozluźnienia napiętej szyi

Zwiń ręcznik i umieść go u podstawy głowy. Niech głowa opada w stronę podłogi, a Ty postaraj się odprężyć w międzyczasie. Pozostań w tej pozycji przez około 10 minut, chyba że poczujesz ból.

View post on imgur.com

#2. Zaciskanie i rozciąganie szyi – to ćwiczeni zapewnia głębokie rozciągnięcie szyi oraz pleców

Usiądź wygodnie na krześle lub podłodze. Załóż ręce za głową i delikatnie opuść głowę, zbliżając brodę do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 30 – 40 sekund, a następnie powoli wróć głową do pozycji wyjściowej i opuść ręce.

View post on imgur.com

#3. Boczny odcinek szyi

Usiądź wygodnie na podłodze lub krześle. Prawą rękę połóż na czubku głowy i delikatnie pociągnij ją w prawo. Plecy utrzymuj proste, a ramiona rozluźnione. Nie podciągaj ramion do ucha, a ucho do ramienia.

Utrzymaj pozycję 30 – 40 sekund, a później powoli podnieś głowę do pozycji początkowej. Powtórz na drugą stronę.

View post on imgur.com

#4. Góry odcinek pleców i szyi

Przełóż prawą rękę za sobą i chwyć ją ręką lewą. Delikatnie pociągnij rękę w kierunku lewej stopy. Przechyl lewe ucho do lewego ramienia. Utrzymaj 20 sekund i powtórz na drugą stronę.

View post on imgur.com

#5. Rozciąganie łopatek – ten odcinek skierowany jest w stronę szyi i ramion

Zacznij od siedzenia i połóż jedną ręką na krześle i od tyłu.
Podnieś brodę w kierunku klatki piersiowej i przechyl ucho do lewego ramienia. Obróć głowę o 45 ° w prawo, a następnie w lewo. Możesz przyłożyć drugą rękę do głowy, by sobie pomóc, ale nie wymuszaj nic na siłę. Pamiętaj, że wszystkie ruchy powinny być bardzo delikatne.

Przytrzymaj po każdej stronie przez 20-30 sekund, a następnie zmień rękę i powtórz ruch na druga stronę.

View post on imgur.com

#6. Rozluźnij odcinek uwalniający napięcie w górnej części pleców i między łopatkami

Wszystkie ruchy muszą być płynne i miękkie. Zacznij od stawania na rękach i kolanach. Później przesuń prawe ramię z dłonią między lewą rękę. Obracaj ciało tak, aby głowa dotknęła podłoża.

Przytrzymaj przez 30 – 40 sekund, a później powtórz na drugą stronę.

View post on imgur.com

Moim zdaniem nie ma nic przyjemniejszego niż takie rozciąganie. Zobaczysz, że już po pierwszych ćwiczeniach poczujesz ulgę!

Twoja reakcja?

Super
Super
0
Ha ha
Ha ha
0
Wow
Wow
0
Smutny
Smutny
0
Zły
Zły
0

Podziel się ze znajomymi!

Zostaw swój komentarz